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学生护眼吃什么维生素?看完快分享给身边的朋友吧!_健康频道_东

发布日期:2020-06-19 00:52   来源:未知   阅读:

说到保护眼睛的维生素,第一个想到当然是维生素A。缺乏维生素A,眼睛对黑暗的环境适应能力减退,严重时就是人们常说的夜盲症。每天摄入足够的维生素A,能够预防眼睛干、涩的现象。

补充方式:动物肝脏中的维生素A含量最丰富,但是胆固醇较高,建议一周吃1-2次即可。如果孩子不喜欢吃动物内脏,也可以吃植物性的食物,如胡萝卜、青椒和各种黄绿色蔬菜。

维生素A的确能护眼,但是这几种营养素的护眼能力也不相上下,我们来了解一下吧。

叶黄素

叶黄素属于一种类胡萝卜素,它是我们视网膜黄斑中的主要色素,能避免眼睛受到屏幕蓝光的伤害;叶黄素作为抗氧化剂,可以促进视网膜中视的再生成,预防视网膜剥离,从而起到保护视力的作用,通过补充叶黄素可以缓解视疲劳。

补充方式:叶黄素主要存在于蔬菜水果当中,像猕猴桃、绿色蔬菜、玉米等等,蛋黄中的叶黄素含量也高。花青素

花青素是从越橘中所提取的,在植物中以花色苷的形式存在。花色苷属于一种优秀的抗氧化剂,能促进视紫质的生成,避免人体受到自由基的伤害,还能保护眼部毛细血管,从而缓解视疲劳。

补充方式:常听说蓝莓可以护眼,那是因为蓝莓中的花色苷的作用,而一些进口的野生越橘提取物中的花色苷是蓝莓的4倍,孩子们可以通过进口蓝莓来补充。

大多数孩子就读的是住宿学校,在学校的时候只能通过在食堂补充营养,而孩子在学校食堂很难自助选择菜式,所以我建议给孩子补充健视佳越橘叶黄素酯,每天吃一颗可以补充到叶黄素、进口越橘和β-胡萝卜素,有助于缓解孩子视疲劳。

当然啦,光是做到营养补充这方面还是不够的,还需要结合孩子对眼睛日常的保护,我来给孩子们简单介绍几个在学校的护眼小妙招吧~

(一)

热敷眼睛

眼部热敷可以促进眼睛周围的血液循环,从而减轻眼睛疲劳的现象,同时还能增加眼睛的温度,帮助我们人工泪液的吸收。孩子们可以将双手不停地来回搓,搓至手内温度升高,然后将双手敷在眼睛上。

(二)

课间闭眼

当孩子眼睛连续上了好几节课的时候,眼睛处于兴奋状态,晶状体不能得到调节,所以适当的闭眼休息让我们的眼睛能得到放松。孩子们在课间将眼睛闭上,或者做眼保健操按摩穴位。

(三)

看绿色植物

现在医学指出,绿色和青色对光线的吸收和反射都比较适中,对人体的视网膜组织刺激较小,所以能给人带来一种平和的感觉,舒缓眼睛。在课间的时候,孩子们不光需要去窗外看绿色植物,还可以进行远眺,从而使眼睛达到放松。

这几个小妙招在学校课间的时候就可以施行哦,既简单又方便,不知道你有没有了解到呢?眼睛是心灵的窗户,孩子们的眼睛都如此的水灵可爱,可不能让他们戴上厚重的眼镜呀,赶紧给孩子传授这些护眼知识吧!